Koszyk (0)
To jest miejsca na Twoje żelki
Wliczono podatek. Koszty wysyłki liczone są podczas realizacji zakupu.
- Artykuł opublikowany:
Ostatnia aktualizacja: maj 2026 · Czas czytania: 6 min
Zacząłeś brać kreatynę i skóra nagle się zbuntowała? Albo dopiero rozważasz suplementację i czytasz w sieci, że „kreatyna sypie trądzikiem"? To kolejny mit z tej samej rodziny co wypadanie włosów, oparty na tym samym nieporozumieniu wokół hormonów. Rozłóżmy go na czynniki pierwsze i wskażmy prawdziwych winowajców.
Szybka odpowiedź
Nie, nie ma dowodów na to, że kreatyna powoduje trądzik. Żadne badanie nie wykazało, by wywoływała wypryski, a w profilu działań niepożądanych kreatyny problemy ze skórą się nie pojawiają. Mit jest rozszerzeniem tej samej teorii co przy włosach (rzekomy wzrost DHT) oraz efektem mylenia kreatyny ze sterydami. Jeśli skóra buntuje się po starcie suplementacji, znacznie częstszym winowajcą jest odżywka białkowa, nabiał, pot po cięższych treningach albo zmiana diety, a nie sama kreatyna.
Skąd wziął się ten mit?
Z dwóch źródeł. Pierwsze to teoria hormonalna: DHT pobudza wydzielanie sebum, a sebum sprzyja trądzikowi, więc skoro „kreatyna podnosi DHT", to pewnie też wywołuje wypryski. Problem w tym, że to założenie opiera się na jednym, nigdy niepotwierdzonym badaniu, które w dodatku nie mierzyło skóry. Najlepsze dane mówią, że kreatyna nie podnosi w istotny sposób ani testosteronu, ani DHT. Więcej o tym w artykule o kreatynie i wypadaniu włosów.
Drugie źródło to mylenie kreatyny ze sterydami anabolicznymi. Sterydy faktycznie potrafią wywoływać trądzik, ale kreatyna nie jest sterydem ani hormonem. Działa przez energetykę komórek, a nie przez gospodarkę hormonalną.
Prawdziwi winowajcy „trądziku z siłowni"
Kiedy ktoś zaczyna trenować na poważnie, zmienia naraz wiele rzeczy. Łatwo wtedy obwinić kreatynę, choć za wypryski zwykle odpowiada coś innego:
| Czynnik | Dlaczego sprzyja trądzikowi |
|---|---|
| Odżywka białkowa (whey) | Podnosi IGF-1, który pobudza wydzielanie sebum (mocne dowody) |
| Nabiał | Również wpływa na IGF-1 |
| Pot i słaba higiena po treningu | Pot i bakterie zatykają mieszki |
| Dieta wysokoglikemiczna | Wpływa na insulinę i androgeny |
| Kreatyna | Brak dowodów na związek |
Najczęstszy scenariusz wygląda tak: ktoś dokłada do diety odżywkę białkową i kreatynę naraz, dostaje wyprysków i obwinia kreatynę. Tymczasem to whey ma znacznie mocniejsze powiązanie z trądzikiem. To ten sam schemat „mylenia winy", co przy kofeinie obwinianej za bezsenność.
Komu może się wydawać, że to kreatyna
Reakcje są indywidualne. Osoby ze skórą tłustą, trądzikowo zmienioną albo wrażliwą na wahania hormonalne mogą łatwiej zauważać wypryski przy jakiejkolwiek zmianie stylu życia. To jednak nie znaczy, że winna jest kreatyna. Po prostu skóra reaguje na całą nową rutynę: trening, pot, dietę, suplementy. U osoby ze zrównoważoną cerą kreatyna bardzo rzadko wywołuje jakąkolwiek widoczną zmianę.
Uwaga na jakość produktu
Jest jeden realny wyjątek, który warto znać. Część anegdot o „trądziku po kreatynie" może wynikać z zanieczyszczonych produktów. Tanie, kiepsko kontrolowane suplementy bywają skażone domieszkami, a w skrajnych przypadkach śladami substancji o działaniu hormonalnym. Wtedy problemem nie jest kreatyna, tylko brud w opakowaniu. Dlatego warto wybierać czysty monohydrat od producenta, który bada surowiec.
A co z żelkami BiteLab?
Tu temat zamyka się sam z dwóch powodów. Po pierwsze, żelki BiteLab to czysta, badana kreatyna monohydrat, a nie odżywka białkowa, więc nie niosą tego składnika (whey), który ma najsilniejszy związek z trądzikiem. Po drugie, są bez cukru, więc nie dokładają cukrowej, wysokoglikemicznej cegiełki do diety. Jeśli odkładałeś kreatynę z obawy o cerę, możesz tę obawę odłożyć.
Podsumowanie
Kreatyna nie powoduje trądzika. Nie ma na to dowodów, a mit jest tylko rozszerzeniem niepotwierdzonej teorii o DHT i efektem mylenia kreatyny ze sterydami. Jeśli skóra buntuje się po rozpoczęciu treningów, znacznie bardziej prawdopodobnymi sprawcami są odżywka białkowa i nabiał (przez IGF-1), pot i higiena po treningu albo zmiana diety. Realny wyjątek to zanieczyszczone, kiepskiej jakości produkty, dlatego warto sięgać po czysty, badany monohydrat. Czysta kreatyna w żelkach BiteLab, bez whey i bez cukru, nie ma z trądzikiem nic wspólnego.
Źródła naukowe
- Antonio J. et al. (2021) Common questions and misconceptions about creatine supplementation. JISSN.
- Melnik B.C. (2011) Evidence for acne-promoting effects of milk and other insulinotropic dairy products. Dermato-Endocrinology.
- van der Merwe J. et al. (2009) Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med.
- Kreider R. et al. (2017) ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN.
Zobacz także
Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów?
Czy kreatyna ma skutki uboczne? Mity vs fakty
