Czy kreatyna powoduje wypadanie włosów?

Ostatnia aktualizacja: maj 2026 · Czas czytania: 7 min

To prawdopodobnie najczęstszy powód, dla którego mężczyźni rezygnują z kreatyny. Strach przed łysieniem potrafi przeważyć nad wszystkimi korzyściami. A jest w tym pewna ironia, bo cały ten lęk opiera się na jednym, jedynym badaniu, które nawet nie mierzyło włosów. Rozłóżmy to na czynniki pierwsze.

Skąd wziął się ten mit?

Wszystko prowadzi do jednego badania z 2009 roku (van der Merwe i wsp.) przeprowadzonego na kilkunastu rugbistach w wieku studenckim. Po fazie ładowania kreatyną zaobserwowano u nich wzrost poziomu DHT (dihydrotestosteronu) o około 56%, który po fazie podtrzymania utrzymywał się jakieś 40% powyżej punktu wyjścia. Ponieważ DHT jest hormonem powiązanym z łysieniem typu męskiego, ludzie wyciągnęli prosty wniosek: kreatyna podnosi DHT, więc pewnie powoduje łysienie.

Brzmi logicznie, ale ten wniosek był sporym skrótem myślowym.

Czego to badanie NIE pokazało

I tu jest sedno. To słynne badanie ma kilka poważnych ograniczeń, o których rzadko się wspomina:

• W ogóle nie mierzyło włosów. Nie badano ani gęstości, ani mieszków, ani wypadania. Zmierzono wyłącznie hormon.
• DHT pozostał w normie. Wzrost był procentowo zauważalny, ale poziom mieścił się w zakresie fizjologicznym.
• Mała próba i faza ładowania. Kilkunastu uczestników i wysokie dawki ładujące, a nie standardowe 5 g.
• Sam intensywny trening potrafi przejściowo zmieniać poziom androgenów, co zaciemnia obraz.

Innymi słowy: z „kreatyna podniosła hormon u kilkunastu sportowców" zrobiono „kreatyna powoduje łysienie", choć nikt łysienia nie zaobserwował.

Co pokazały kolejne badania

Przez kolejne lata nauka wielokrotnie wracała do tego pytania. Obraz jest dziś bardzo spójny:

To badanie z 2025 roku jest tu przełomowe, bo jako pierwsze zmierzyło bezpośrednio zdrowie mieszków włosowych (gęstość, liczbę jednostek mieszkowych, grubość włosa), a nie tylko hormony. Po 12 tygodniach nie było żadnej różnicy między grupą biorącą kreatynę a placebo, ani w hormonach, ani we włosach.

DHT a wypadanie włosów to nie to samo

Warto dodać jeszcze jedną rzecz, bo to często umyka. Łysienie typu androgenowego zależy nie tyle od samego poziomu DHT we krwi, co od genetycznej wrażliwości mieszków włosowych na ten hormon. Dlatego nawet gdyby kreatyna delikatnie podnosiła DHT (a najlepsze dane mówią, że nie podnosi), nie przekładałoby się to automatycznie na utratę włosów. Kreatyna nie jest też hormonem i nie działa przez gospodarkę hormonalną, tylko przez energetykę komórek.

A co z żelkami BiteLab?

Nie ma tu żadnego haczyka. Żelki kreatynowe BiteLab to czysta kreatyna monohydrat w standardowej dawce, czyli dokładnie ta forma i ten zakres, które w badaniach okazały się neutralne dla włosów i hormonów. Jeśli odkładałeś kreatynę z obawy o łysienie, możesz odłożyć też tę obawę.

Podsumowanie

Kreatyna nie powoduje wypadania włosów. Mit narósł wokół jednego badania z 2009 roku, które zmierzyło wzrost DHT u kilkunastu rugbistów, ale nigdy nie zbadało włosów i nigdy nie zostało powtórzone. Kilkanaście późniejszych prac nie wykazało zmian w androgenach, a przełomowe badanie z 2025 roku jako pierwsze zmierzyło bezpośrednio mieszki włosowe i nie znalazło żadnej różnicy względem placebo. Do tego łysienie zależy od genetyki mieszków, a nie od samego DHT. Krótko mówiąc, czysta kreatyna w standardowej dawce, jak w żelkach BiteLab, nie ma z utratą włosów nic wspólnego.

Zobacz także

Czy kreatyna ma skutki uboczne? Mity vs fakty
Czy kreatyna podnosi ciśnienie krwi?